Спортни травми – как да се предпазим и как да се възстановим?

Спортът укрепва физическото и психическото здраве, зарежда с енергия и помага за справяне с ежедневния стрес. Все повече хора отделят време и се включват в различни спортове – някой просто като хоби, други професионално.

Преди да започнете активно физическо натоварване трябва да обърнете внимание на упражненията за подготовка. Тези упражнения ще приспособят тялото ви за предстоящата тренировка. Никога не започвайте веднага с тежко физическо натоварване – от 5 до 10 минути е достатъчно за да се подготвите. Ако тренирате във фитнес започнете с по-леки тежести, ако тичате, постепенно ускорявайте темпото.

Спортните травми са неизбежни – тежки или леки, остри или хронични – те са част от живота на всеки спортист. Ранното им откриване и точната диагноза е показател за бързо оздравяване.

Първият етап от лечението е намаляване на болката и премахване на подуването, следват упражнения за възстановяване. Лесен начин да си помогнете сами е поставяне на превръзка и лед. Това ще намали болката и ще ограничи подуването. Не използвайте топлина за намаляване на болката при остри травми – това само ще влоши ситуацията.

При продължаваща болка потърсете компетентен лекар, най-вероятно ще имате нужда от рехабилитация.

Продължителността на лечение зависи от степента на увреждане, както и от начините, които се използват за връщане в нормално здравословно състояние. Успешното възстановяване се постига при съчетание на добър рехабилитационен надзор, хирургическа намеса /при нужда/ и разбира се ползването на подходящи хапчета или кремове.

Докато се възстановявате не спирайте да се храните здравословно. Правилната храна ще ускори възстановителния процес. Забравете за пържени и пикантни храни, яжте зеленчуци – те ще ви снабдят с витамини и ензими.
Препоръчително е да приемате продукти съдържащи омега 3 мастни киселини.

Не се отказвайте и не спирайте да спортувате. Не се плашете от временната болка, това е просто показател, че сте прекалили. Продължавайте да тренирате като предпазвате от натоварване болезнената част от тялото.