Храната – нашата натурална аптека

За да изглеждате добре трябва да се чувствате добре. Доброто здраве е съчетание от физически и духовен баланс. Храната – разнообразна и полезна е нашата натурална аптека. Може би ви е омръзнало от постоянното натякване да се храните само с плодове и зеленчуци или да станете вегани? Истината е такава, че храната ни разболява и лекува едновременно. Вие избирате как да живеете. Ако не вярвате пробвайте да спрете само глутена или само месото и сами ще се убедите в резултатите. Това, което природата ни е дала е напълно достатъчно за нормалното развитие на човешкия организъм.

Нима си мислите, че имате нужда от захар – природата ви дава мед. Мислите си, че не може да се живее без протеините в месото – има ги в боб, леща, грах и дори в тиквените семки. В боба и лещата се съдържа желязо, необходим за транспортиране на кислорода.

Ето и най-важните витамини и продуктите, в които се съдържат:

Витамин А – играе важна роля за имунитета и зрението – ще го намерите в млякото, яйцата, рибата, морковите

Витамин В6 – важен за хемоглобина и кръвната захар – съдържа се в нахута.

Витамин В12 – участва в образуването на червените кръвни телца, помага на нервната система – ще го открием в морските храни.

Витамин С – антиоксидант и подсилва имунитета – всички цитрусови плодове и червените чушки

Витамин Е – важен за имунитета и съсирването на кръвта – вкусните бадеми са добър източник.

Витамин Д – намалява възпалителните процеси и отговаря за растежа на костите – съдържа се в сьомгата и скумрията.

Витамин К – необходим за заздравяването на рани – ще го откриете в спанака.

Калций – за да имаме здрави кости и зъби – яжте млечни продукти.

Никъде не прочетохте за газирана напитка или пържени картофи, нали? Нямаме нужда от тях. И това не означава, че трябва да станете аскети – винаги може да си позволите парче шоколад, но нека бъде с мярка.

Рехабилитация при спортни травми

Всички знаем, че спортът е здраве и че колкото повече спортува човек, толкова повече би бил в състояние да посрещне по-добре онова, което ни предлага живота. Спортът обаче има и една доста неприятна страна и те са съпътстващите го контузии. За съжаление, няма как да ги избегнем, но със сигурност можем да намалим тяхното въздействие върху цялостния ни начин на живот. Вариантите за лечение на спортни травми са няколко и основно се препоръчват лечение с медикаменти, дълга почивка от каквито и да било натоварвани и правилно извършвана рехабилитация.

Със сигурност последният варианте е един от най-добрите начини да се справим със спортна травма. Има много и различни методи за рехабилитационно подобряване на вашето здраве. Най-често можем да ги разделим на мануални от страна на специалиста, раздвижващи от страна на пациента и неинвазивните терапии.

По принцип за максимални възстановителни резултати след спортна травма е добре да се комбинират и трите типа рехабилитационни процедури. Ако ги комбинираме наистина с качествена почивка и с приемането на точните медикаменти, то шансовете ни за бързо и пълно възстановяване са наистина добри.

Ако се концентрираме обаче само върху рехабилитационните процедури и говорим за ефективност, то бързо ще разберем, че неинвазивните терапиите дават най-добри резултати за страдащите от спортни травми. Такива терапии, в зависимост от травмата и предписанието на специалистите могат да бъдат ултразвук, електротерапевтични процедури, лазерна и магнитна терапия, късо и микровълнова терапия и много други.

Основните предимства на този тип терапии са в това, че пациентът най-често е в съвсем спокойно и максимално удобно за него състояние. Процедурите не са съпътствани от физически или разтегателни усилия, които биха били неприятни за изпълнение. Друго основно предимство на модерните неинвазивни уреди е техният обхват на действие. Един добре оборудван рехабилитационен център може да посрещне и ефективно да разреши проблеми, свързани със спортни травми от всякакво естество. Третото основно предимство от гледна точка на пациента е бързината на постиганите резултати. Благодарение на многообразието от уреди, подпомащи лечението на травми от различно естество, медицинските специалисти могат максимално бързо да извършат необходимите им действия за постигането на желания резултат.

Използването на подобни средства има предимство и за самите специалисти. Поради лесното управление на тези уреди, един специалист може да работи едновременно с около 10 човека. Това от своя страна носи допълнителни ползи и за страдащите от спортни травми, тъй като те могат да бъдат лекувани в най-удобното за тях време.

Така, когато следващият път личния ви лекар ви попита, желаете ли рехабилитация, бъдете сигурни да потвърдите. Няма да намерите по-лесен и бърз начин за справяне със спортните травми.

Няколко съвета за здравословно отслабване

Току що слизате от кантара и се плашите от резултата? Спокойно, да си с наднормено тегло не е болест , а неправилно хранене и заседнал начин на живот.Ще ви посоча най-лесните и евтини начини за отслабване.

1. Намелете количеството на храненията, а увеличете броя.

Ако не можете да се нахраните с две сварени яйца за закуска, изяжте след два часа един банан или малко ядки. Не стойте гладни, първите дни са най-трудни и може да ви накарат да се откажете, просто хапнете някакъв плод или сухар.

Обядвайте задължително със салата. След обяд отново хапнете, може дори малко диетичен шоколад. Не пропускайте и вечерята – гладен човек не може да спи.

2. Забранени храни – Забравете за хляба, особено за бял хляб. Понякога може да си позволите черен хляб. Не пийте никакви газирани напитки, само натурални фрешове. Не пържете храната – яжте варено, печено или задушено.

3. Разрешени храни – плодове и зеленчуци – колкото искате. Някои хора се подлагат на ябълкова диета например и се хранят само с ябълки. В края на диетата резултатът е няколко килограма по-малко.

4. Вода, разбира се. Пийте поне 2 литра на ден.

5. Движение – ако нямате време за фитнес или джогинг, има много безплатни видео курсове за упражнения у дома. Спортувайте поне 30 минути на ден. Не ползвайте асансьор, изкачвайте стълби. Прибирайте се от работа пеша.

6. Не пропускайте срещите с приятели – разговорите с близки хора ще повдигнат настроените ви и ще ви освободят от стреса. Отслабването е процес, в който се нуждаете от подкрепа и кураж.

7. Наспивайте се за да се възстановите и да имате сили за новия ден.

8. Не е нужно да отслабвате драстично – не всеки трябва да е с килограми за моден подиум. Когато кантарът покаже хубав резултат за теглото ви, забавете темпото. Придържайте се към този начин на живот и ще запазите идеалните килограми.

Защото най-трудно е да промениш начина на хранене, тогава това няма да бъде за вас диета, просто начин на живот.

Спортни травми – как да се предпазим и как да се възстановим?

Спортът укрепва физическото и психическото здраве, зарежда с енергия и помага за справяне с ежедневния стрес. Все повече хора отделят време и се включват в различни спортове – някой просто като хоби, други професионално.

Преди да започнете активно физическо натоварване трябва да обърнете внимание на упражненията за подготовка. Тези упражнения ще приспособят тялото ви за предстоящата тренировка. Никога не започвайте веднага с тежко физическо натоварване – от 5 до 10 минути е достатъчно за да се подготвите. Ако тренирате във фитнес започнете с по-леки тежести, ако тичате, постепенно ускорявайте темпото.

Спортните травми са неизбежни – тежки или леки, остри или хронични – те са част от живота на всеки спортист. Ранното им откриване и точната диагноза е показател за бързо оздравяване.

Първият етап от лечението е намаляване на болката и премахване на подуването, следват упражнения за възстановяване. Лесен начин да си помогнете сами е поставяне на превръзка и лед. Това ще намали болката и ще ограничи подуването. Не използвайте топлина за намаляване на болката при остри травми – това само ще влоши ситуацията.

При продължаваща болка потърсете компетентен лекар, най-вероятно ще имате нужда от рехабилитация.

Продължителността на лечение зависи от степента на увреждане, както и от начините, които се използват за връщане в нормално здравословно състояние. Успешното възстановяване се постига при съчетание на добър рехабилитационен надзор, хирургическа намеса /при нужда/ и разбира се ползването на подходящи хапчета или кремове.

Докато се възстановявате не спирайте да се храните здравословно. Правилната храна ще ускори възстановителния процес. Забравете за пържени и пикантни храни, яжте зеленчуци – те ще ви снабдят с витамини и ензими.
Препоръчително е да приемате продукти съдържащи омега 3 мастни киселини.

Не се отказвайте и не спирайте да спортувате. Не се плашете от временната болка, това е просто показател, че сте прекалили. Продължавайте да тренирате като предпазвате от натоварване болезнената част от тялото.